28-Day Challenge Semana 1: Familiarizándonos
¡Felicitaciones por terminar el programa SIY y bienvenido a semana 1 del reto de los 28 días!
Dedicar tiempo para integrar y practicar lo que has aprendido en el programa, es clave para el desarrollo de mindfulness (presencia mental) e inteligencia emocional. Para apoyarte en este proceso, te recomendamos realizar diariamente las prácticas dedicadas e integradas, que te ayudarán a poner en práctica lo que has aprendido.
Cada día te daremos una práctica dedicada o meditación guiada, una práctica integrada y una o dos preguntas para reflexionar, que puedes utilizar al escribir en tu diario o simplemente para pensar después de que hayas completado la práctica.
Al principio de cada semana, te enviaremos también un video corto que te dará más información sobre el tema de la semana.
El tema de esta semana es: Familiarizándonos
Semana 1 - Día 1
Práctica dedicada: Un ciclo completo de respiración
Práctica integrada: Realiza hoy la práctica 'un ciclo completo de respiración' antes de una junta o de pasar tiempo con alguien.
Pregunta de reflexión
¿Cómo se siente el poner toda tu atención en un ciclo de respiración?
¿Cómo afecta esta práctica tu estado mental?
Semana 1 - Día 2
Práctica dedicada: Tres respiraciones conscientes
Práctica integrada: Antes de iniciar tu próxima comida hoy, realiza otra práctica de 'tres respiraciones conscientes'.
Pregunta de reflexión
¿Qué impacto notas en tí cuando paras y tomas tres respiraciones conscientes?
Semana 1 - Día 3
Práctica dedicada: 2 minutos de respiración consciente
Práctica integrada: Escribe durante 2 minutos con cada inicio de frase que te sugerimos a continuación. Una vez que hayas terminado, toma un minuto para leer lo que escribiste y reflexionar.
Frases de inicio para el Diario
Lo que quiero lograr con este Reto de los 28 días es...
Algunos obstáculos para mi práctica diaria podrían ser...
Semana 1 - Día 4
Práctica dedicada: Consciencia abierta
Práctica integrada: Toma unos minutos hoy para dar un paseo totalmente atento(a), con consciencia abierta. Mientras atiendes a la respiración, observa cuántos colores, formas, sonidos, olores y sensaciones puedes notar. Si no puedes caminar en un parque, trata de caminar alrededor de tu casa u oficina, y pon especial atención para ver las cosas de una nueva manera.
Pregunta de reflexión
¿Hubo algo que te sorprendió en tu caminata?
¿Qué impacto crees que podría tener el aplicar tu consciencia abierta en tu trabajo?
Semana 1 - Día 5
Práctica dedicada: Ofreciendo buenos deseos a nosotros mismos y a los demás
Práctica integrada
Cuando veas a la siguiente persona con quien interactúes hoy, toma un momento para desear en tu mente, "¡qué puedas ser feliz!". Repite este proceso cada vez que lo recuerdes hacer en este día.
Pregunta de reflexión
¿Cómo impactó tus interacciones con otros la práctica de pensar en buenos deseos hacia los demás?
¿Cambió tu estado de ánimo de alguna manera? ¿Impactó la calidad de tu atención?
Semana 1 - Día 6
Práctica dedicada: Escaneo del cuerpo
Práctica integrada: Intenta la práctica de 3 Centros hoy. Elige un momento durante el día para tomar tres respiraciones, y cada respiración 'atiende' un área del cuerpo diferente. En la 1era. respiración, explora tu cabeza, que representa tus pensamientos. En la 2nda. respiración, atiende al abdomen, que representa tu "intuición" y en la 3era. respiración, atiende a tu corazón, que representa tus valores o intenciones.
Pregunta de reflexión
¿Qué información recibes al ponerle atención a tu cuerpo?
Semana 1 - Día 7
Práctica dedicada: Gratitud
Práctica integrada
Escribe durante 2 minutos con cada inicio de frase que te sugerimos a continuación. Una vez que hayas terminado, toma un minuto para leer lo que escribiste y reflexionar.
Frases de inicio para el Diario
Lo que noté de la práctica de esta semana fue...
Lo que me ayudará a enfocarme en mi práctica la semana que viene es...
Buddy Reminder:
Si tienes un compañero de práctica, ¡ahora es un buen momento para ponerte en contacto si aún no lo has hecho!