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28-Day Challenge Semana 2:
Mirando al interior

¡Bienvenido al comienzo de la Semana 2!

¡Ha sido un buen comienzo, continúa así! Si te perdiste un día o tres, está bien, sólo observa tus pensamientos y emociones en respuesta a tu participación y regresa a tu compromiso el día de hoy.

Al igual que en la práctica anterior, aquí podrás ver las prácticas dedicadas e integradas para cada día, además de algunas preguntas para reflexionar, al finalizar tus prácticas. Comienza con el video para aprender más sobre el tema de esta semana: Mirando al interior.


Semana 2 - Día 8

Práctica dedicada: Atención Enfocada

Práctica integrada: Intenta practicar la escucha consciente hoy mismo. En tu siguiente conversación o reunión, practica poniendo toda tu atención en la persona con quien estás hablando.

Pregunta de reflexión
¿Qué impacto tiene en los que te rodean, llevar toda tu atención a la conversación?


Semana 2 - Día 9

Práctica dedicada: Respiración del cuerpo completo

Práctica integrada: Durante una transición (ej. entre reuniones en el trabajo, justo antes de entrar a tu casa, antes de irte a dormir), pausa y toma una respiración con tu cuerpo completo.

Pregunta de reflexión
¿Cómo afecta tu estado de ánimo o tu actitud, tomar una respiración con tu cuerpo completo?


Semana 2 - Día 10

Práctica dedicada: Consciencia abierta

Práctica integrada: Escribe durante 2 minutos, con cada inicio de frase que te sugerimos a continuación. Una vez que hayas terminado, toma un minuto para leer lo que escribiste y reflexionar.

Frases de inicio para el Diario
Practica con consciencia abierta, mientras respondes a los siguientes inicios de frase: 

  1. Algunos efectos para mí en este periodo de práctica, han sido... 
  2. Lo que me sorprende sobre en mi vida en este momento es...

Semana 2 - Día 11

Práctica dedicada: Escaneo del cuerpo

Práctica integrada: En tu próxima reunión o conversación con alguien hoy, trata de escuchar atentamente, mientras pones atención a tu lenguaje corporal y a tu respiración.

Pregunta de reflexión
¿Cómo impacta la forma que utilizas tu cuerpo en tus estados emocionales? ¿Cómo responden los demás?
¿Cómo impacta tu comunicación, la atención que prestas a tu lenguaje corporal y a tu respiración?


Semana 2 - Día 12

Práctica dedicada: Simplemente parar

Práctica integrada: Practica 'Un minuto para aterrizar'. Al iniciar hoy una nueva actividad, tal vez una reunión de trabajo, o una comida, practica parar por un minuto en silencio, date tiempo para estar más presente.

Pregunta de reflexión
¿Qué impacto tuvo en tu siguiente actividad, el parar y practicar un minuto de silencio antes de iniciar?


Semana 2 - Día 13

Práctica dedicada: Aliviando el estrés

Práctica integrada: Elige una actividad el día de hoy que tiene el potencial para disparar o causarte estrés. Tal vez es un trayecto al trabajo, o una actividad particular o posiblemente una interacción con una persona difícil. Cuando comiences esta actividad, nota cualquier disparador de estrés y trata de usar PaRARR (Para, Respira, Atiende, Reflexiona y Responde) para sobrellevar esa actividad.

Pregunta de reflexión
¿Cuáles fueron las señales del disparados o estrés que estaban presentes?
¿Qué partes del PaRARR fueron fáciles para tí? ¿Y las difíciles?
¿Cómo impactó la práctica de PaRARR el resultado de la situación?


Semana 2 - Día 14

Práctica dedicada: Compasión a uno mismo

Práctica integrada: Escribe durante 2 minutos a partir de cada uno de los siguientes inicios de frase. Cuando hayas acabado, dedica un minuto a leer lo que hayas escrito y reflexiona.

Frases de inicio para el Diario
Los temas de mi vida donde puedo perdonar más son...
Si yo perdonara más en estos temas, eso me permitiría...


Buddy Reminder:

Si tienes un compañero de práctica, ¡ahora es un buen momento para ponerte en contacto si aún no lo has hecho!