28-Day Challenge Semana 3:
Mirando al exterior
¡Felicidades, has llegado a la mitad del Desafío de 28 días!
Esperamos que estés ganando impulso con tus prácticas diarias - ¡sigue con el excelente trabajo!
El tema de esta semana es: Mirando al exterior.
Semana 3 - Día 15
Práctica dedicada: Consciencia Abierta
Práctica integrada: Practica hoy consciencia abierta permitiéndote percibir detalles a los que normalmente no prestas atención (p. ej., el color de los otros coches que hay en la carretera, olores, sonidos en tu oficina, el lenguaje personal de otras personas, etc.). Si te resulta de ayuda elegir un momento específico para hacer esta práctica, puedes hacerla mientras caminas desde tu vehículo hasta tu oficina o hasta tu casa, o mientras haces un recado.
Pregunta de reflexión
¿Cómo impacta esta práctica, la manera cómo actúas en el día?
Semana 3 - Día 16
Práctica dedicada: Amabilidad
Práctica integrada: Practica amabilidad en el trabajo o con amigos y familiares. Antes de una reunión de trabajo o una conversación con amigos/familiares, tómate un momento para desear felicidad, en silencio, hacia esas personas.
Pregunta de reflexión
¿Qué puedes notar en tu estado de ánimo o tu comportamiento, como resultado de esta práctica?
Semana 3 - Día 17
Práctica dedicada: Gratitud
Práctica integrada: Escribe durante 2 minutos a partir de cada uno de los siguientes inicios de frase. Cuando hayas acabado, dedica un minuto a leer lo que hayas escrito y reflexiona.
Frases de inicio para el Diario
Las cosas por las que me siento más agradecido en mi vida son...
Las áreas de mi vida en las que me gustaría cultivar más gratitud son...
Semana 3 - Día 18
Práctica dedicada: Ver similitudes
Práctica integrada: Piensa en alguien con quien hoy vayas a encontrarte, o piensa en la siguiente persona a la que esperas ver. Dedica un momento a considerar en silencio de qué manera esta persona es igual que tú. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo, "Esta persona quiere ser querida, igual que yo," o, "Esta persona quiere hacer un buen trabajo, como yo."
Pregunta de reflexión
¿De qué manera esto afecta tu percepción y/o la experiencia con esa persona?
Semana 3 - Día 19
Práctica dedicada: Atención Enfocada
Práctica integrada: Practica la escucha generosa hoy con alguien. Cuando mantengas una conversación, pon toda tu atención en la otra persona; escucha con tus oídos y con tu corazón.
Pregunta de reflexión
¿Cómo cambia la experiencia de la conversación para tí?
¿Cómo crees que cambia la experiencia para la otra persona?
Semana 3 - Día 20
Práctica dedicada: Meditación Caminando
Práctica integrada: Encuentra tus pies. En una junta o al dar una presentación (o durante una conversación con alguien hoy), descansa tu atención en la sensación de tus pies en contacto con el piso, para traerte de regreso y volverte a centrar con la mente y el cuerpo.
Pregunta de reflexión
Poner atención a tus pies ¿impactó de alguna forma tu atención, energía y enfoque?
Semana 3 - Día 21
Práctica dedicada: Compasión
Práctica integrada: Escribe durante 2 minutos a partir de cada uno de los siguientes inicios de frase. Cuando hayas acabado, dedica un minuto a leer lo que hayas escrito y reflexiona.
Frases de inicio para el Diario
Lo que he notado durante esta práctica es...
La mentalidad o actitud que espero cultivar es...
Buddy Reminder:
Si tienes un compañero de práctica, ¡ahora es un buen momento para ponerte en contacto si aún no lo has hecho!