28-Day Challenge Semaine 1:
Se détendre
Félicitations pour avoir terminé SIY et bienvenue à la Semaine 1 du Challenge 28 jours !
Prendre le temps d’intégrer et de mettre en pratique ce que vous appris est essentiel pour développer la pleine conscience et l’intelligence émotionnelle. Pour cela, nous recommandons des pratiques quotidiennes dédiées et intégrées qui vous aideront à mettre en action ce que vous avez appris.
Chaque jour, nous vous proposerons une pratique dédiée (ou méditation guidée), une pratique intégrée, et une ou deux questions auxquelles vous pourrez répondre dans votre journal ou réfléchir juste après la pratique.
Semaine 1 - Jour 1
Pratique dédiée : Un cycle complet de respiration
Pratique intégrée : Pratique intégrée : pratiquez aujourd'hui « Un cycle complet du souffle » avant une réunion ou avant de passer du temps avec quelqu'un .
Question de réflexion
Comment se sent-on en mettant toute son attention sur le souffle ?
Comment cette pratique influence-t-elle votre état d’esprit ?
Semaine 1 - Jour 2
Pratique dédiée : Trois respirations conscientes
Pratique intégrée : Avant votre prochain repas aujourd'hui, pratiquez les « 3 respirations conscientes ».
Question de réflexion
Quel impact remarquez-vous quand vous arrêtez et respirez en conscience trois fois ?
Semaine 1 - Jour 3
Pratique dédiée : 2 minutes de respiration consciente
Pratique intégrée : Écrivez pendant 2 minutes sur chaque instruction proposée ci-dessous. Une fois terminé, prenez une minute pour relire ce que vous avez écrit et y penser.
Thèmes de votre journal
Ce que je veux de ce défi de 28 jours est...
Certains obstacles m'empêchant de pratiquer tous les jours pourraient être...
Semaine 1 - Jour 4
Pratique dédiée : Conscience avertie
Pratique intégrée : Prenez quelques minutes aujourd'hui pour faire une marche en conscience avertie. Tout en restant connecté à votre souffle, notez combien de couleurs, formes, sons, odeurs et sensations vous remarquez. Si vous ne pouvez pas sortir, essayez de marcher dans votre maison ou votre bureau en regardant les choses d’une manière nouvelle.
Question de réflexion
Quelque chose vous-t-il surpris pendant votre marche ?
Quel impact l'approche de la conscience avertie pourrait-elle avoir sur votre travail ?
Semaine 1 - Jour 5
Pratique dédiée : Souhaiter le meilleur pour nous-mêmes et les autres
Pratique intégrée : Quand vous rencontrerez la prochaine personne avec qui vous interagirez aujourd'hui, prenez un moment pour vous dire intérieurement, « je vous souhaite d'être heureux ». Répétez cette opération autant de fois que vous pourrez aujourd'hui.
Question de réflexion
Comment la pratique de "vouloir le meilleur pour les autres a-t-elle un impact sur vos interactions ?
Cela a-t-il changé votre humeur ? Cela a-t-il eu un impact sur la qualité de votre attention ?
Semaine 1 - Jour 6
Pratique dédiée : Scan Corporel
Pratique intégrée : Aujourd'hui, essayez la pratique des "3 centres". Choisissez un moment pendant votre journée pour prendre trois grandes respirations. A chaque souffle, analysez une zone du corps. 1er souffle, scan de la tête qui représente les pensées. 2ème souffle, scan de l’intestin qui représente « intuition ». 3e souffle, le cœur qui représente les valeurs ou les intentions.
Question de réflexion
Quelles informations percevez-vous lorsque vous scannez votre corps ?
Semaine 1 - Jour 7
Pratique dédiée : Gratitude
Pratique intégrée : Écrivez pendant 2 minutes sur chaque instruction proposée ci-dessous. Une fois terminé, prenez une minute pour relire ce que vous avez écrit et y penser.
Thèmes de votre journal
Ce que j’ai remarqué par rapport à la pratique de cette semaine est...
Ce qui peut m’aider à rester concentré sur ma pratique de la semaine prochaine est...
Buddy Reminder:
Si vous avez un partenaire d'entraînement ou un « copain », c'est le moment idéal pour vous enregistrer si ce n'est pas déjà fait !