28-Day Challenge Semaine 4:
Se Projeter vers l'Avenir
Vous êtes arrivé à la semaine 4, la dernière semaine du défi de 28 jours !
Le thème de cette semaine est : Se Projeter vers l'Avenir.
Alors que nous entrons dans la dernière semaine du défi, prenons un moment pour nous arrêter et être pleinement présents. C'est le moment idéal pour apprécier votre engagement au cours des trois dernières semaines et pour réfléchir à la manière dont vous pourriez vouloir continuer à pratiquer après la fin du programme.
Nous espérons que vous avez apprécié l'opportunité de pratiquer et d'intégrer ce que vous avez appris dans SIY.
Semaine 4 - Jour 22
Pratique dédiée : Attention Focalisée
Pratique intégrée : Choisissez une tâche courte que vous devez effectuer aujourd'hui, (par exemple écrire un email, faire la vaisselle). Au cours de la tâche, pratiquez la focalisation de votre attention. Quand votre attention s'échappe, ramenez-la doucement sur la tâche à accomplir.
Question de réflexion
En quoi cela change-t-il l'expérience de la tâche ?
Semaine 4 - Jour 23
Pratique dédiée : Offrir de la gentillesse
Pratique intégrée : 3 sincères compliments/remerciements. Faites l'effort aujourd'hui de remercier/complimenter 3 personnes qui ont influencé positivement votre vie. Cela peut être un collègue qui vous a aidé, ou un ami qui vous a écouté ou un membre de la famille qui vous appuie. Reconnaître leurs efforts et l’impact sur vous (en leur exprimant directement ou simplement en l'écrivant pour vous-même).
Question de réflexion
Quel impact cela a-t-il sur le reste de votre journée ?
Semaine 4 - Jour 24
Pratique dédiée : Diriger avec détermination
Pratique intégrée : Écrivez pendant 2 minutes sur chaque instruction proposée ci-dessous. Une fois terminé, prenez une minute pour relire ce que vous avez écrit et y penser.
Thèmes de votre journal
Les contributions au monde que j’ai le plus envie de faire sont...
Quelques idées que j’ai à partager avec les autres autour de moi...
Semaine 4 - Jour 25
Pratique dédiée : Attention focalisée & conscience avertie
Pratique intégrée : "Mangez en pleine conscience" lors de votre prochain repas. Portez une attention consciente particulière à cette pratique. Voyez dans quelle mesure vous pouvez être vraiment présent en incluant les saveurs et les textures des aliments, les sons qui vous entourent, les couleurs, les odeurs, etc.
Question de réflexion
De quelle façon la pratique de l'alimentation consciente affecte-t-elle votre expérience de repas ?
Comment pouvez-vous appliquer cette pratique à d’autres domaines de votre vie ?
Semaine 4 - Jour 26
Pratique dédiée : Se souvenir de la motivation
Pratique intégrée : Écrivez pendant 2 minutes sur chaque instruction proposée ci-dessous. Une fois terminé, prenez une minute pour relire ce que vous avez écrit et y penser.
Thèmes de votre journal
Une intention que je tiens à maintenir pour moi est...
Ce sur quoi je peux lâcher prise est...
Semaine 4 - Jour 27
Pratique dédiée : Scan Corporel
Pratique intégrée : Pratiquez l’écoute généreuse aujourd'hui. Lors d'une conversation, portez toute votre attention sur l’autre personne ; écoutez avec vos oreilles et votre coeur.
Question de réflexion
Comment cela change-t-il pour vous l'expérience de la conversation ? Comment pensez-vous que l’expérience a été pour eux ?
Semaine 4 - Jour 28
Pratique dédiée : Avenir positif
Pratique intégrée : Écrivez pendant 2 minutes sur chaque instruction proposée ci-dessous. Une fois terminé, prenez une minute pour relire ce que vous avez écrit et y penser.
Thèmes de votre journal
Ce que j’ai appris de SIY est...
Ce qui m’a surpris, est...
Ce sur quoi je me sens engagée est...
Buddy Reminder:
Si vous avez un partenaire d'entraînement ou un « copain », c'est le moment idéal pour vous enregistrer si ce n'est pas déjà fait !