28-Day Challenge Semana 4:
Mirar hacia adelante
¡Has llegado a la semana 4, la semana final del reto de los 28 días!
Ahora que estamos iniciando la última semana del reto, tomemos un momento para parar y atender al momento presente. Este es un buen momento para agradecerte a tí mismo (a) por tu participación y compromiso en estas últimas tres semanas y para pensar en cómo quieres continuar practicando después de que el programa llegue a su fin.
Esperamos que hayas disfrutado la oportunidad de practicar e integrar lo aprendido en el programa SIY.
El tema de esta semana es Mirar hacia adelante. Por favor toma un momento para ver el video. Y como siempre, encontrarás prácticas diarias, tanto dedicadas como integradas.
Semana 4 - Día 22
Práctica dedicada: Atención Enfocada
Práctica integrada: Elige una tarea corta que tienes que hacer hoy, (por ejemplo, escribir un correo electrónico, lavar los platos). Durante esa tarea, practica centrar toda tu atención en la tarea y cuando tu atención divague, regrésala suavemente a la tarea.
Pregunta de reflexión
¿Cómo cambia tu experiencia de hacer esa tarea?
Semana 4 - Día 23
Práctica dedicada: Amabilidad
Práctica integrada: 3 cumplidos/agradecimientos sinceros. Haz un esfuerzo para apreciar a 3 personas que hoy han impactado tu vida positivamente. Puede ser un compañero de trabajo que te ayuda, o un amigo que te escucha o un miembro de la familia que te apoya. Reconoce sus esfuerzos y el impacto que tiene en ti (ya sea directamente a ellos o tomando nota para ti).
Pregunta de reflexión
¿Qué impacto tiene esto en tu día?
Semana 4 - Día 24
Práctica dedicada: Liderando con Propósito
Práctica integrada: Escribe durante 2 minutos, con cada inicio de frase que te sugerimos a continuación. Una vez que hayas terminado, toma un minuto para leer lo que escribiste y reflexionar.
Frases de inicio para el Diario
Las contribuciones que más añoro hacer en el mundo son...
Algunas ideas que tengo para compartir esto con otros a mi alrededor son...
Semana 4 - Día 25
Práctica dedicada: Atención Enfocada & Consciencia Abierta
Práctica integrada: En tu siguiente comida, practica comer con atención. Trae tu consciencia abierta a esta práctica, observa cómo puedes estar presente con los sabores, texturas y sonidos a tu alrededor mientras comes, nota los colores, olores, etc.
Pregunta de reflexión
¿De qué manera impactó tu experiencia de comer, la práctica de comer con atención?
¿Cómo puedes aplicar este tipo de práctica a otras áreas de tu vida?
Semana 4 - Día 26
Práctica dedicada: Recuerda tu Motivación
Práctica integrada: Escribe durante 2 minutos a partir de cada uno de los siguientes inicios de frase. Cuando hayas acabado, dedica un minuto a leer lo que hayas escrito y reflexiona.
Frases de inicio para el Diario
Una intención que me gustaría tener presente para mí es...
Las cosas que puedo dejar ir son...
Semana 4 - Día 27
Práctica dedicada: Escaneo del cuerpo
Práctica integrada: Practica la escucha generosa hoy con alguien. Cuando mantengas una conversación, pon toda tu atención en la otra persona; escucha con tus oídos y con tu corazón.
Pregunta de reflexión
¿Cómo cambia la experiencia de la conversación para tí?
¿Cómo crees que fue la experiencia para la otra persona?
Semana 4 - Día 28
Práctica dedicada: Futuro Positivo
Práctica integrada: Escribe durante 3 minutos, con cada inicio de frase que te sugerimos a continuación. Una vez que hayas terminado, toma un minuto para leer lo que escribiste y reflexionar.
Frases de inicio para el Diario
Lo que he aprendido de SIY es...
Lo que me sorprendió es...
Me siento comprometido(a) a...
Buddy Reminder:
Si tienes un compañero de práctica, ¡ahora es un buen momento para ponerte en contacto si aún no lo has hecho!