28-Day Challenge Semaine 2:
Regard Intérieur
Bienvenue au début de la semaine 2.
Vous avez bien commencé - continuez comme ça ! Si vous avez manqué un jour ou trois, ce n'est pas grave, observez simplement vos pensées et émotions en réponse à votre participation et réengagez-vous aujourd'hui.
Comme auparavant, les pratiques dédiées et intégrées pour chaque jour sont ci-dessous, ainsi que quelques questions de réflexion à considérer après votre pratique. Commencez par la vidéo pour en savoir plus sur le thème de cette semaine : Regard Intérieur.
Semaine 2 - Jour 8
Pratique dédiée : Attention focalisée
Pratique intégrée : Essayez dès aujourd'hui une pratique d’écoute consciente. Dans votre prochaine conversation ou réunion, mettez toute votre attention sur la ou les personne(s) avec qui vous parlez.
Question de réflexion
Quel est l’impact de la pleine attention sur vous ou votre entourage lors d'une conversation ?
Semaine 2 - Jour 9
Pratique dédiée : Respiration sur tout le corps
Pratique intégrée : Pendant un temps de transition aujourd'hui (entre les réunions, au travail, juste avant d’entrer dans votre maison, juste avant d’aller au lit), faite une pause et respirez profondément.
Question de réflexion
Comment le fait de s’arrêter pour respirer très profondément impacte votre humeur ou votre comportement ?
Semaine 2 - Jour 10
Pratique dédiée : Conscience averti
Pratique intégrée : Écrivez pendant 2 minutes sur chaque instruction proposée ci-dessous. Une fois terminé, prenez une minute pour relire ce que vous avez écrit et y penser.
Thèmes de votre journal
Entraînez-vous à garder une ouverture d’esprit pendant que vous répondez aux thèmes suivants pour votre journal :
- Les effets de cette période de pratique ont été pour moi...
- Ce qui me surprend dans ma vie maintenant est...
Semaine 2 - Jour 11
Pratique dédiée : Scan Corporel
Pratique intégrée : Dans votre prochaine réunion ou conversation avec quelqu'un aujourd'hui, essayez l’écoute consciente tout en portant également une certaine attention à votre langage corporel et votre respiration.
Question de réflexion
Comment la façon dont vous utilisez votre corps impacte-t-elle votre ressenti ? Comment les autres se comportent-ils ? Comment l'attention que vous portez à votre langage corporel et votre respiration impacte-elle votre communication ?
Semaine 2 - Jour 12
Pratique dédiée : S’arrêter simplement
Pratique intégrée : Essayez la pratique : "une minute pour se recentrer" Avant de commencer une nouvelle activité aujourd'hui, que ce soit une réunion de travail, un repas... arrêtez-vous et faites une minute de silence pour être plus présent et vous recentrer avant l'activité qui démarre.
Question de réflexion
Quel impact le fait de s’arrêter et de pratiquer une minute de silence a-t-il eu sur votre prochaine activité ?
Semaine 2 - Jour 13
Pratique dédiée : Soulager le stress
Pratique intégrée : Aujourd'hui, choisissez une activité qui a le potentiel de vous provoquer du stress. Cela peut-être un trajet, ou un travail particulier, voire une interaction avec une personne difficile. Lorsque vous commencez cette action, engagez-vous à observer tout élément déclencheur de stress et essayez d’utiliser la technique AROSA (Arrêter - Respirer - Observer - S’interroger - Agir) pour gérer votre comportement.
Question de réflexion
Quelles étaient les déclencheurs de stress ?
Quelles parties d'AROSA étaient faciles ou difficile pour vous ?
Comment la pratique d'AROSA a-t-elle eu un impact sur la situation ?
Semaine 2 - Jour 14
Pratique dédiée : Auto-compassion
Pratique intégrée : Écrivez pendant 2 minutes sur chaque instruction proposée ci-dessous. Une fois terminé, prenez une minute pour relire ce que vous avez écrit et y penser.
Thèmes de votre journal
Les domaines de ma vie où je peux être plus indulgent sont...
Si j’étais plus indulgent dans ces domaines, cela me permettrait de...
Buddy Reminder:
Si vous avez un partenaire d'entraînement ou un « copain », c'est le moment idéal pour vous enregistrer si ce n'est pas déjà fait !