28-Day Challenge Semaine 3:
Regard vers l'Extérieur
Félicitations, vous êtes à mi-chemin du Défi de 28 jours !
Bienvenue au début de la semaine 2. Le thème de cette semaine est : Regard vers l'Extérieur.
Nous espérons que vous commencez à prendre de l'élan avec vos pratiques quotidiennes - continuez votre excellent travail !
Semaine 3 - Jour 15
Pratique dédiée : Conscience avertie
Pratique intégrée : Pratiquer aujourd’hui la "conscience ouverte" vous permettra de noter des détails autour de vous auxquels vous ne prêtez normalement pas attention (par exemple, la couleur des autres voitures sur la route, des odeurs dans l’air, des sons dans votre bureau, le langage corporel des personnes, etc.). Si cela vous aide, choisissez un moment précis pour faire cela, par exemple la marche entre votre bureau et votre maison.
Question de réflexion
Comment cela influence-t-il votre engagement dans la journée ?
Semaine 3 - Jour 16
Pratique dédiée : L’amour-bienveillant
Pratique intégrée : Pratiquer la gentillesse au travail Avant une réunion de travail ou une conversation avec des amis, en famille, prenez un moment de silence pour souhaiter le meilleur à ceux avec qui vous interagirez.
Question de réflexion
Que remarquez-vous concernant votre humeur ou votre comportement suite à cette pratique ?
Semaine 3 - Jour 17
Pratique dédiée : Gratitude
Pratique intégrée : Écrivez pendant 2 minutes sur chaque instruction proposée ci-dessous. Une fois terminé, prenez une minute pour relire ce que vous avez écrit et y penser.
Thèmes de votre journal
Les choses dont je suis très reconnaissant dans dans ma vie sont...
Les domaines de ma vie où je voudrais cultiver plus de gratitude sont...
Semaine 3 - Jour 18
Pratique dédiée : Tout comme moi
Pratique intégrée : Pensez à quelqu'un que vous allez rencontrer aujourd'hui ou penser à la prochaine personne que vous vous attendez à voir aujourd'hui. Prenez un moment pour considérer en silence comment cette personne est « tout comme vous ». Par exemple, vous pouvez dire à vous-même « cette personne veut être aimé, tout comme moi » ou « cette personne veut faire un bon travail, tout comme moi »
Question de réflexion
En quoi cela affecte-t-il votre perception ou l'expérience avec cette personne ?
Semaine 3 - Jour 19
Pratique dédiée : Attention focalisée
Pratique intégrée : Pratiquer l’écoute généreuse avec quelqu'un aujourd'hui. Lors d'une conversation, portez toute votre attention sur l’autre personne ; écoutez avec vos oreilles et votre coeur.
Question de réflexion
Comment cela change-t-il l'expérience de la conversation pour vous ? Comment pensez-vous que l’expérience a été pour eux ?
Semaine 3 - Jour 20
Pratique dédiée : Méditation en marchant
Pratique intégrée : "Bien sur vos pieds". Lors d'une réunion ou une présentation (ou simplement dans une conversation avec quelqu'un aujourd'hui), prêtez attention à vos pieds en contact avec le sol pour recentrer l’esprit et le corps.
Question de réflexion
En quoi le fait de porter votre attention pour "ressentir vos pieds" a-t-il influencé votre attention, votre énergie ou votre concentration ?
Semaine 3 - Jour 21
Pratique dédiée : Compassion
Pratique intégrée : Écrivez pendant 2 minutes sur chaque instruction proposée ci-dessous. Une fois terminé, prenez une minute pour relire ce que vous avez écrit et y penser.
Thèmes de votre journal
Ce que j’ai remarqué au cours de cette période de pratique est...
L’état d’esprit ou l'attitude que je souhaite cultiver est...
Buddy Reminder:
Si vous avez un partenaire d'entraînement ou un « copain », c'est le moment idéal pour vous enregistrer si ce n'est pas déjà fait !